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What is Forgiveness?

forgive-on-stonesPsychologists generally define forgiveness as a conscious, deliberate decision to release feelings of resentment or vengeance toward a person or group who has harmed you, regardless of whether they actually deserve your forgiveness.

Many of us feel that when we forgive somebody, we’re doing them a favor. Perhaps they’ve changed, or apologized, or maybe we feel that we made them suffer enough. The reality is, that the main beneficiary of forgiveness is the forgiver.

Every time we harbor ill will, a hateful feeling, or persistent negativity towards someone we do harm to ourselves. When we remember the wrongs done to us, we dwell on the ill feelings about those who hurt us. We relive those negative emotions, suffering past pain all over again, this process can affect us not only emotionally but eventually even physically, manifesting itself through our bodies and our health.

To forgive is not always easy, at times, it feels more painful than the wound we suffered. And yet, there is no peace without forgiveness. However, it is the most important single process that brings peace to our soul, harmony to our life and allows us freedom from the weight of our suffering which in turn brings peace of mind.

So how to forgive a wrong? It isn’t easy, it goes against our human nature. Forgiveness is a commitment to a process of change. Here are some ideas:

  • Consider the value of forgiveness and its importance in your life at a given time
  • Reflect on the facts of the situation, how you’ve reacted, and how this combination has affected your life, health and well-being
  • Actively choose to forgive the person who’s offended you, when you’re ready
  • Move away from your role as victim and release the control and power the offending person and situation have had in your life
  • As you let go of grudges, you’ll no longer define your life by how you’ve been hurt, you might even find compassion and understanding.

Letting go of grudges and bitterness can make way for happiness, health and peace, forgiveness can lead to:

  • Healthier relationships
  • Greater spiritual and psychological well-being
  • Less anxiety, stress and hostility
  • Lower blood pressure
  • Fewer symptoms of depression
  • Stronger immune system
  • Improved heart health
  • Higher self-esteem

There is no guarantee that the offending party will reciprocate, however for you this is the beginning of a positive change in your life.

Forgiveness improves our health, the benefits of forgiveness seem to come largely from its ability to reduce negative affect such as feelings of tension, anger, depression and fatigue.

Forgiveness makes us happier, forgiving others can make people feel happy, especially when they forgive someone to whom they feel close.

Forgiveness boosts kindness and connectedness, those who feel forgiving don’t only feel more positive toward someone who hurt them, they are also more likely to volunteer for a good cause and they feel more connected to other people in general.

As Archbishop Desmond Tutu once said: ” Forgiveness is the path to true enduring peace.”

Combattre le Stress – Méthodes Pratiques pour le Réduire

stressPratiquez des exercices réguliers contre le stress. Des exercices d’aérobic pendant 15 à 20 minutes par jour, constituent certainement une des meilleures façons de réduire la tension.

Mangez bien!  Évitez l’excès de caféine ou d’autres stimulants qui pourraient causer de l’anxiété. Les fruits et légumes frais sont recommandés pour réduire le stress. Les aliments qui contribuent au stress peuvent inclure: les plats cuisinés, les sucres artificiels, les boissons gazéifiées, le chocolat, les œufs, les fritures, la nourriture fastfood,  le porc,  la viande rouge, le sucre, les produits à base de farine raffinée, les chips et autres snacks, les aliments contenant des conservateurs ou des épices fortes.

Ayez un sommeil adéquat. La plupart des personnes ont besoin de  7 à 9  heures de sommeil par nuit.  Le sommeil ne repose pas seulement votre corps, il donne aussi à votre cerveau le temps d’organiser ce que vous avez appris.

Riez. Ne prenez pas les choses si sérieusement. Lorsque nous rions/sourions, la circulation du sang vers le cerveau est accrue et de l’endorphine est libéré. En retour le niveau des hormones de stress diminue. Des études montrent que le rire ne soulage pas seulement la tension mais qu’en fait, il améliore la fonction immunitaire.

Soyez décisif. L’indécision  vous empêche  de  prendre les actions appropriées, ce qui intensifie le stress.

Ayez de l’autorité. Communiquez ouvertement vos pensées, vos sentiments etc., avec les autres même s’il y a des différents. Cependant, ne soyez pas agressif.

Encouragez-vous. Si vous êtes enclin à vous blâmer pour des problèmes  (même quand ils ne sont pas de votre faute),  vous pouvez vous rendre coupable de parler négativement à votre encontre, ce qui est un grand facteur de stress. Le fait d’accepter banalement l’infortune et d’accepter cela comme quelque chose de normal dans la vie, vous aidera à avoir une plus haute estime de vous et vous diminuerez votre niveau de stress.

Ralentissez et relaxez vous. Ralentissez. Ne brusquez pas. Faites une marche. Le fait de sortir va vous relaxer et vous permettra de penser de façon plus logique quand vous rentrerez.

Récompensez-vous. Quand vous accomplissez une tâche, aussi petite soit elle, récompensez- vous. Surfez sur l’internet,  visitez une librairie, allez voir un film. Ceux qui font ainsi expérimentent un accroissement de la qualité de leur système immunitaire pendant plusieurs jours.

Nourrissez votre spiritualité. Les croyances religieuses ou spirituelles nous donnent une plus grande ouverture d’esprit, ce qui nous permet de mettre les choses en bonne perspective quand nous sommes stressés.

N’ayez pas peur de demander de l’aide. Recherchez le conseil si vous ressentez soudainement un sentiment de panique, ou si vous êtes dans l’impossibilité de travailler à cause de l’anxiété, si l’auto traitement a failli, ou si la cause de l’anxiété est inconnue.

Instituez une routine. En établissant une routine journalière, vous pouvez gagner du temps et prévenir le stress. De façon prévisible, vous pouvez être assuré que malgré les contretemps quotidiens, certaines choses demeurent constantes.

Créez des  listes. Faites chaque jour une liste de ce que vous êtes sensés faire dans la journée. Établissez des priorités. Cela vous aidera à penser de façon plus réaliste au sujet de votre emploi du temps. Une fois que vous aurez rayé un article de votre ordre du jour, cela réduira le stress en supprimant un souci de votre esprit.

Ne remettez pas à plus tard. Cela diminue la productivité et la qualité et aggrave le stress, et engendre la culpabilité, la colère et la sous estime de soi. Rappelez-vous: plus vous devenez stressé et plus vous aurez tendance à repousser les choses au lendemain.

Adapté de: Le stress, 63  façons de soulager la tension et de rester en bonne santé et de Restez en bonne santé,  People’s  Medical  Society, 1996.  Onze moyens de combattre le stress par Christina Frank.

Traduction: Joël Edouard

Stress Busters – Practical  Ways  to Reduce Stress

stressExercise  Regularly. Exercise  aerobically  for  at  least  15  – 20  minutes  per  day.  This  is  probably  one  of  the  most   effective  ways  to  reduce  tension.

Eat  Well! Avoid  excessive  caffeine  or  other  stimulants  as  they  may  cause  anxiety.  Fresh  fruits  and  vegetables   are  often  recommended  to  reduce  stress.    Stressful  foods  can  include:  processed  foods,  artificial  sweeteners,   carbonated  drinks,  chocolate,  eggs,  fried  foods,  junk  foods,  pork,  red  meat,  sugar,  white  flour  products,  chips   and  similar  snacks,  foods  containing  preservatives  or  heavy  spices.

Get  Adequate  Sleep. Most  people  need  7-­‐9  hours  per  night.  Sleep  not  only  rests  your  body,  it  also  gives  your   brain  the  time  to  organize  the  material  you’ve  been  studying.

Laugh. Don’t  take  things  so  seriously.  When  we  laugh/smile,  blood  flow  to  the  brain  is  increased  and   endorphins  are  released.  In  turn,  the  level  of  stress  hormones  drops.  Studies  show  that  laughter  not  only   relieves  tension,  but  actually  improves  immune  function.

Be  Decisive. Indecision  prevents  you  from  taking  appropriate  actions,  thus,  intensifying  stress.

Be  Assertive. Openly  communicate  your  thoughts,  feelings,  etc.  with  others  even  when  there  are  differences.   Don’t  be  aggressive,  though.

Encourage  Yourself. If  you  are  inclined  to blame  yourself  for  problems  (even  when  they’re  not  your  fault),  you   may  be  guilty  of  negative  self-­‐talk,  which  is  a  great  stress  maker.  Accept  mishaps  as  routine  and  normal   occurrences  in  life  and  you’ll  have  a  higher  self-­‐ esteem  and  a  much  lower  stress  level.  Use  positive  self-­‐talk.

Slow  Down  and  Relax. Slow  down.  Don’t  rush.  Take  a  walk.  Getting  “away”  will  relax  you  and  allow  you  to  think   more  logically  when  you  return.

Reward  Yourself. When  you  accomplish  a  task,  even  a  small  one,  reward  yourself.  Surf  the  internet,  browse  a   book store,  go  to  a  movie.  Those  who  do  this  experience  a  boost  in  the  disease-­‐fighting  quality  of  their  immune   systems  for  several  days.

Nurture  Your  Spirituality. Religious  or  spiritual  beliefs  give  us  a  context  larger  than  ourselves,  which  can  put   things  into  perspective  when  we  are  stressed.

Don’t  Be  Afraid  to  Ask  For  Help. Seek  counselling/health  care  if:    you  suddenly  feel  panicked,  you  are  unable  to   work  because  of  anxiety,  self-­‐treatment  has  failed,  or  cause  of  anxiety  is  unknown.

Establish a  Routine. By  establishing  a  daily  routine,  you  can  save  time  and  prevent  stress. With  predictability,   you  can  be  assured  that  even  with  everyday  mishaps,  some  things  remain  constant.

Create  Lists. Have  a  daily  written  list  of  what  you  expect  to  accomplish  that  day.  Prioritize. It  will  help  you  think   more  realistically  about  your  schedule  and  time.  Once  you  cross  off  an  item  from  your  “TO-­‐DO”  list,  it  relieves   stress  by  removing  one  concern  from  your  mind.

Don’t  Procrastinate. It  lessens  productivity  and  quality,  compounds  stress,  and  may  cause  the  stressful  by-­‐ products  of  guilt,  anger  and  low  self-­‐esteem.  Remember:  the  worse  your  stress  gets,  the  greater  the  tendency  to   procrastinate!

Adapted  from:  Stress:  63  Ways  to  Relieve  Tension  and  Stay  Healthy,  People’s  Medical  Society,  1996.  11  Ways  You  can   Beat  Stress,  by  Christina  Frank.

Le Verre D’eau

Un jour un conférencier, expliquant la gestion du stress à son auditoire, lève un verre d’eau et demande :

– Combien pèse ce verre d’eau ?

Les réponses vont de 20 g jusqu’à 500 g.

Le conférencier poursuit :
– Le poids absolu de ce verre n’a aucune importance. Tout dépend de la durée pendant laquelle vous essayez de le tenir. 

Si je le tiens une minute, ce n’est pas un problème.
Si je le tiens pendant une heure, j’aurai mal au bras droit. 
Si je le tiens toute la journée, vous allez devoir appeler une ambulance. 

Dans tous les cas c’est le même poids, mais plus longtemps je le tiens, plus il devient lourd.
Il continue :

« Et c’est le même cas avec la gestion du stress. Si on porte un fardeau tout le temps, tôt ou tard, comme le fardeau devient de plus en plus lourd, on ne sera plus capable de continuer. Comme pour le verre d’eau, vous devez le déposer un moment et vous reposer avant de le reprendre.
Quand on est frais et dispos, on peut continuer avec son fardeau. Donc, avant de retourner à la maison le soir, déposez votre fardeau de travail.

Ne l’apportez pas à la maison. 

Vous pourrez le reprendre demain. 

Quel que soit le fardeau que vous portez maintenant, laissez-le pour un moment si vous le pouvez. Relaxez. Reprenez le plus tard quand vous serez reposés. Il vous semblera plus léger …

La vie est courte. Tachez d’en profiter !”