Le Rire, la Meilleure Médecine

laughterBien que le 1 mai est célébré comme la Journée internationale des travailleurs, il est également la Journée mondiale du rire!

Cette célébration a commencé en Inde il y a près de 20 ans et maintenant est devenu mondial: Le rire est une émotion positive et puissante qui a tous les ingrédients nécessaires pour nous aider à  nous changer et notre monde autour de nous d’une manière pacifique et positive.

Une des meilleures émotions au monde est le rire profond qui vient du ventre. Il peut unir les gens et établir des connections étonnantes. Que ce soit un léger fou rire ou un gros rire àêtre plié en deux, cela peut changer la température d’une pièce à l’ambiance froide en une atmosphère chaleureuse et conviviale.

Il y a tant à apprécier dans la joie qu’il semble avide d’en rechercher d’avantage, mais c’est exactement ce qu’ont fait les chercheurs Dr. Lee Berk and Dr. Stanley Tan à l’université de Loma Linda en Californie. Ces deux docteurs ont effectué des recherches sur les bénéfices du rire et ont fait des découvertes surprenantes. Soyez prêt à vous tordre de rire!

Le rire diminue la tension (pression sanguine).

Les personnes qui abaissent leur pression sanguine, même ceux qui ont un niveau de tension normal, réduiront leur risque d’attaques et de crises cardiaques. Alors prenez le journal du dimanche, ouvrez les pages humoristiques et appréciez votre médecine hilarante.

Il réduit le stress.

Vous bénéficierez d’une réduction du niveau des hormones du stress produites par votre corps car la réduction du niveau de ces hormones diminue simultanément l’anxiété et le stress qui impacte votre corps. En plus, la réduction des hormones du stress dans votre corps augmente la performance de votre système immunitaire. Pensez simplement: Le fait de rire avec un collègue de travail lorsqu’il raconte une bonne blague, peut soulager le stress d’une journée et vous aider à recueillir les bénéfices du rire.

Le rire muscle vos abdos.

Un des bénéfices de la joie est qu’elle peut vous aider à tonifier vos abdos. Quand vous riez, les muscles de votre estomac s’étirent et se contractent, comme lorsque vous exercez   volontairement vos abdos. En même temps, les muscles que vous n’utilisez pas pour rire ont l’opportunité de se relaxer. Ajouter du rire à votre routine d’abdos et rendez la tonicité de votre ventre plus joyeuse.

Améliore votre santé cardio-vasculaire.

Le rire est un bon entraineur pour votre coeur, spécialement pour ceux qui sont incapables de pratiquer d’autres activités physiques du fait de blessures ou de maladie. Cela fait que votre cœur pompe et brule un montant équivalent de calories par heure qu’une marche à une allure lente ou modérée. Alors, guérissez en riant un bon coup.

Augmente vos cellules auto immune.

Les cellules pro biotiques sont des agents de votre système immunitaire qui attendent d’être activé dans votre corps. Quand vous riez, vous activez des cellules immunitaires qui vont immédiatement vous aider à combattre la maladie. La prochaine fois que vous sentez venir un coup de froid, ajouter une petite rigolade à vos soins de prévention.

Déclenche une décharge d’endorphine.

L’endorphine est l’agent naturel que le corps secrète pour atténuer la douleur. En riant, vous pouvez libérer de l’endorphine, qui peut aider à soulager la peine chronique et vous faire vous sentir mieux.

Produit une sensation générale de bien être.

Le rire peut augmenter votre sensation de bien être. Les médecins ont découverts que les gens qui ont une vision positive de la vie ont tendance à mieux combattre les maladies que ceux qui ont tendance à être plus négatif. Alors souriez et vivez plus longtemps!

(Adapté d’un article par E.C. Lameaux)

Traduction: Joël Edouard

Combattre le Stress – Méthodes Pratiques pour le Réduire

stressPratiquez des exercices réguliers contre le stress. Des exercices d’aérobic pendant 15 à 20 minutes par jour, constituent certainement une des meilleures façons de réduire la tension.

Mangez bien!  Évitez l’excès de caféine ou d’autres stimulants qui pourraient causer de l’anxiété. Les fruits et légumes frais sont recommandés pour réduire le stress. Les aliments qui contribuent au stress peuvent inclure: les plats cuisinés, les sucres artificiels, les boissons gazéifiées, le chocolat, les œufs, les fritures, la nourriture fastfood,  le porc,  la viande rouge, le sucre, les produits à base de farine raffinée, les chips et autres snacks, les aliments contenant des conservateurs ou des épices fortes.

Ayez un sommeil adéquat. La plupart des personnes ont besoin de  7 à 9  heures de sommeil par nuit.  Le sommeil ne repose pas seulement votre corps, il donne aussi à votre cerveau le temps d’organiser ce que vous avez appris.

Riez. Ne prenez pas les choses si sérieusement. Lorsque nous rions/sourions, la circulation du sang vers le cerveau est accrue et de l’endorphine est libéré. En retour le niveau des hormones de stress diminue. Des études montrent que le rire ne soulage pas seulement la tension mais qu’en fait, il améliore la fonction immunitaire.

Soyez décisif. L’indécision  vous empêche  de  prendre les actions appropriées, ce qui intensifie le stress.

Ayez de l’autorité. Communiquez ouvertement vos pensées, vos sentiments etc., avec les autres même s’il y a des différents. Cependant, ne soyez pas agressif.

Encouragez-vous. Si vous êtes enclin à vous blâmer pour des problèmes  (même quand ils ne sont pas de votre faute),  vous pouvez vous rendre coupable de parler négativement à votre encontre, ce qui est un grand facteur de stress. Le fait d’accepter banalement l’infortune et d’accepter cela comme quelque chose de normal dans la vie, vous aidera à avoir une plus haute estime de vous et vous diminuerez votre niveau de stress.

Ralentissez et relaxez vous. Ralentissez. Ne brusquez pas. Faites une marche. Le fait de sortir va vous relaxer et vous permettra de penser de façon plus logique quand vous rentrerez.

Récompensez-vous. Quand vous accomplissez une tâche, aussi petite soit elle, récompensez- vous. Surfez sur l’internet,  visitez une librairie, allez voir un film. Ceux qui font ainsi expérimentent un accroissement de la qualité de leur système immunitaire pendant plusieurs jours.

Nourrissez votre spiritualité. Les croyances religieuses ou spirituelles nous donnent une plus grande ouverture d’esprit, ce qui nous permet de mettre les choses en bonne perspective quand nous sommes stressés.

N’ayez pas peur de demander de l’aide. Recherchez le conseil si vous ressentez soudainement un sentiment de panique, ou si vous êtes dans l’impossibilité de travailler à cause de l’anxiété, si l’auto traitement a failli, ou si la cause de l’anxiété est inconnue.

Instituez une routine. En établissant une routine journalière, vous pouvez gagner du temps et prévenir le stress. De façon prévisible, vous pouvez être assuré que malgré les contretemps quotidiens, certaines choses demeurent constantes.

Créez des  listes. Faites chaque jour une liste de ce que vous êtes sensés faire dans la journée. Établissez des priorités. Cela vous aidera à penser de façon plus réaliste au sujet de votre emploi du temps. Une fois que vous aurez rayé un article de votre ordre du jour, cela réduira le stress en supprimant un souci de votre esprit.

Ne remettez pas à plus tard. Cela diminue la productivité et la qualité et aggrave le stress, et engendre la culpabilité, la colère et la sous estime de soi. Rappelez-vous: plus vous devenez stressé et plus vous aurez tendance à repousser les choses au lendemain.

Adapté de: Le stress, 63  façons de soulager la tension et de rester en bonne santé et de Restez en bonne santé,  People’s  Medical  Society, 1996.  Onze moyens de combattre le stress par Christina Frank.

Traduction: Joël Edouard